biceps triceps

Witam Chcialbym abyscie ocenili moj trening fbw. Jest to plan wykonywany pon-śr-pt. Wprowadzic jakies poprawki? Klatka: * wyciskanie na skosie 3s * rozpietki 3s Barki: * wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s * unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Plecy: * wioslowanie sztanga 4s Triceps: * wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s * prostowanie [...]

Witam wszystkich... A mianowicie... potrzebuje pomocy poniewaz , mój plan treningowy stał sie mało korzystny od dłuzszego czasu chyba dla tego ze stosuje go az ponad rok ,opiera on sie na zasadach Weidera.Grupy miesniowe łacze w sposób .Gdy próbowałem go zmienic to zawsze zmieniałem cwiczenia i nic wiecej no czasem ilosc powtórzen.Prosze o [...]

[...] będzie gorzej. 1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) 2.wyciskanie hantli leżąc 2x25 (klatka) 3.wyciskanie sztangielek siedzac 2x25 (barki) 4.ugianie ramion hantlami 2x25 (biceps) 5.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x25 (triceps) 6.Unoszenie hantli w bok 2x25 brzuch - absII Plan ten mam zamiar wykonywać codziennie z wyjątkiem czwartku i [...]

[...] 50kg, więc bardzo prosze o ułożenie jakiegoś prywatnego treningu, mam gryf łamany i 2x na łape 4x 4kg jutro dokupie trochę KG, prosze głównie o jakieś ćwiczenia na brzuch, biceps, przedramie tak trochę mniej triceps, oczywiście pamietajcie że jestem leszczykiem w porównaniu co do niektórych więc proszę o jakieś lekkie ćwiczenia, ile seri, [...]

Czesc, mam 16 lat, na siłowni trenuję od pół roku, a od miesiąca chodzę na kickboxing. Mój plan treningowy wygląda teraz tak: Pon: SW i basen Wt: Nogi Śr: Wolne (planuje w tym dniu robić interwały, żeby zwiększyć wytrzymałość) Czw: SW Pt: Klatka, triceps, barki Sob: Biceps, plecy, kaptury, przedramię Niedz: Wolne W najbliższych dniach planuję [...]

[...] W większości cwiczylem każda partie mięśni raz w tygodniu, ale ostatnio stwierdziłem że zmienie to i ćwiczę teraz klata,triceps co 6 dni , np. Pon i Niedziela plecy, biceps co 5 dni , np. Środa. i Poniedz. brzuch przedramię, co 3-4 dni karki bark, co 4-5 dni trenuję raczej intensywnie i te dane z przerwami wziołem ze strony atlasu ćwiczeń [...]

chcialbym wam pokazac moj trening nie wiem czy dobry wiec licze na podpowiedzi Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce plaskiej 4*8 rozpietki na lawce skosnej 4*10 biceps uginanie ramion ze sztanga 4*8 uginanie hantlami 3*10 Sroda Nogi wznosy na lydkach 3*15 suwnica 4*15 przysiady ze sztanga 4*15 plecy- sciaganie linki siedzac-3*10 sciaganie [...]

Jak myślicie czy taki trening jest odpowiedni dla 16-latka z 1miesięcznym starzem i czy przez czas trwania(4 tygodnie) tego treningu stopniowo zwiększać ciężąr ???? Trening: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce 3x15 Plecy: wisosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Barki: wyciskanie sztangi siedząc 3x15 Uda: przysiady ze stangą [...]

Czy to będzie dobre FBW 3x w tygodniu? (wtorek, czwartek, niedziela) - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskej 4 serie po 12 razy - barki: wyciskanie na maszynie szmita 3 serie po 12 razy - triceps: wyciskanie sztangi w leżeniu na plecach z uginaniem łokci 3 serie 1po 12 razy (to jest chyba wyciskanie francuskie) - Plecy: Martwy ciąg 3 [...]

Witam, pare słów o mnie 183cm, 77kg, staż jakieś pół roku, trening FBW (aba, bab) pon, sr, pt... A: 1. Przysiady ze sztanga (5x10) 2. Podciągnie nachwytem wąsko (5x6) 3. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10) 4. Wyciskanie żołnierskie (5x10) 5. Biceps od własnej refleksji (5x10) 6. Brzuch B: 1. Martwy ciąg (5x10) 2. Podciągnie nachwytem szeroko (5x6) [...]

[...] chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie. jaki trening proponujecie??? niedziela klata: 5-6 serii ławka pozioma sztangą 8pow 4 skośna głową w górę 8x 4 skośna głową w dół 8x biceps: sztanga stojąc 4x8 wyciąg 4x8 modlitewnik 4x8 poniedziałek barki 4x8 sztanga wyciskanie siedząć 4x8 hantle siedząć 4x8 wyciąg obręcz barkowa triceps wyciąg 4x8 [...]

Chcem niedlugo wyprobowac trening w ktorym kazda partja bedzie cwiczona 2 razy w tyg. ilosc serii na dana grupe bedzie taka sama jak w normalnym treningu tyle ze podzielona na 2 razy, cwiczyc bede w Pon. Wtor. Czwar. i Sobote i myslalem nad czyms takim: Poniedziałek: Klata+Plecy+Triceps+Biceps+Przedramie Wtorek:Uda+Łydki+Barki+Kaptury+Brzuch [...]

Proszę o pomoc w dobraniu diety i treningu. Chciałbym przybrać masy mieśniowej, ale też zrzucić bęben i pozbyć się zbednego tłuszczu Trening jest 4 razy w tygodniu: 1. klata biceps brzuch 2. plecy triceps 3. bareczki brzuch 4. nogi Pytanie 1 Czy taki trening może być, czy polecacie cos innego? AD 2. Współczynnik BMR 1808.57 Aby utrzymać wagę [...]

[...] uwagi na temat ułożonego przeze mnie treningu. Do dyspozycji mam dwie regulowane sztangietki i po 20 kg na każdej z nich. Trening na masę. Ad rem: pon: klatka + biceps wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) sr: plecy + triceps Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3 x [...]

MAM NADZIEJE ZE W KOCU BEDZIE OK PO DLUGICH SIEDZENIACH NA SIECI UDALOI SIEULOZYC COS TAKIEGO...:\ PROSZE O SPRAWDZENIA I EWENTUALNA KOREKTE: P.S DYSPONUJE LAWKA SZTANGA I HANTLAMI PONIEDZIALEK: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej , wyciskanie sztangI na lawce skosknej , rozpietki Biceps: MODLITEWNIK, Uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] ?? cwiczymy : 1 - I 2 - w 3 - II 4 - w 5 - I 6 - w 7 - II 8 - w 9 - I i jak z ciezarem tez zaczac troszke mniejszym i szybbko dojsc do maxow ? czy odruazu maxami machac ? i dlaczego biceps az 7 seri a triceps tylko 4 ? przeciez cwiczymy co drugo dzien to nie zaduzo na bica bedzie ?? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-10-08 10:48:08

pon-klata,brzuch, wt-plecy,biceps, śr-wolne, czw-barki,triceps, pt-klatka,przedramie,robiłem nogi ale doznałem kontuzji(jak zakończę leczenie to znowu będę robił w pt) sob-wolne, niedz-wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na słowni : 1,5 roku z małymi przerwami Uprawiane [...]

[...] treningów :) Ogólnie styczność z siłownią mam od jakiegoś pół roku, z tym że z przerwami. Teraz ponownie chciałam wrócić. Póki co chodziłam 4x w tyg na siłkę: triceps+plecy; biceps+klatka, i 2x nogi; do tego jeden dzień cardio 30min Nie cieeeerpię cardio, ale nie wiem czy jest sens pakować się w obciążenia na nogi bez biegania, etc. Na nogi robię [...]

[...] silownia 45 minut (klatka i plecy po 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen na kazdą partie ) sroda- rower stacjonarny lub normalny 45 minut czwartek- silownia triceps i biceps po 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen piatek - znowu rower 45 min sobota -silownia( barki i nogi po 4 cw po 3 serie po 10 powtorzen) niedziela - regeneracja [...]

[...] A klatka 3s płaska, 3s skos, 3s rozpiętki barki 3s wyciskanie sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w przód triceps 3s francuza, 3s wyprosty z hantlą B nogi 3s przysiadow, 3s wyprostów, 3s ugięc, łydki jak chcesz na moje ok są dobre plecy 3s sciąganie do karku,3s wiosło sztangą, 3s wiosło hantlą biceps 3s uginanie sztangą, 3s hantle, 1s "21"